ما هو أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن ؟
يعد الجري و المشي السريع من أكثر أنشطة القلب شيوعًا ، ولكن بين الاثنين ، ما هو افضل تمرين لحرق السعرات الحرارية و إنقاص الوزن weight lose؟
نعلم أنه من الضروري لفقدان الوزن اختيار المزيج الصحيح من الرياضة والنظام الغذائي المتوازن ، ولكن عندما يتعين علينا تحديد النشاط البدني الذي يجب ممارسته ، قد نتساءل عما إذا كنا سنحصل على المزيد من النتائج مع المشي السريع أو الجري.
قد لا تكون الإجابة واضحة ونفسها على أي حال. من الواضح أن الجري يحرق السعرات الحرارية اكثر من المشي ، لكن المشي يجلب فوائد عظيمة للناس ، جسديًا وعقليًا.
عند الحديث عن السعرات الحرارية ، فإن الشخص العادي الذي يزن 75 رطلاً يحرق حوالي 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة أثناء الجري؟ و 7.6 فقط عند المشي. هذا يعني أنك إذا ركضت لمدة نصف ساعة فستحرق حوالي 390 سعرة حرارية ، بينما المشي في نفس الوقت سيستهلك حوالي 230.
المشي أم الجري؟
أوضح أليكس هاريسون ، الطبيب والمدرب الشخصي.
"هناك فرق في السعرات الحرارية بين المشي والجري بين 10 و 30٪ ، حسب الظروف وتجربة العداء ، إلخ. الجري يحرق سعرات حرارية في الدقيقة أكثر من المشي "
وبدلاً من ذلك ، لاحظت أخصائية العلاج الطبيعي جانيت هاميلتون أن:
"العمل العضلي الذي يدفعك من النقطة أ إلى النقطة ب يتطلب استخدام ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). يخزن الجسم كمية محدودة فقط من ATP (تكفي لبضع ثوانٍ فقط من النشاط) ، لذلك يجب تجديدها عن طريق التمثيل الغذائي للوقود المتاح (الجليكوجين والدهون). تعتمد عملية إنتاج الطاقة القابلة للاستخدام (ATP) من الوقود المخزن (الجليكوجين والدهون) على مقدار وسرعة احتياجك إليها "
بمعنى آخر ، كلما زادت كثافة النشاط البدني ، زاد الطلب على الوقود ، ولأن الجري أكثر كثافة من المشي ، سيتم إنتاج المزيد من ATP أثناء الجري مقارنة بالمشي. بالإضافة إلى ذلك ، للجري "تأثير لحرق الدهون" الذي يستمر بمرور الوقت بمجرد انتهاء التمرين . لا يمكن أن يتباهى شيء يمشي.
لذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بنشاط بدني يهدف إلى إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تختار الجري عندما تستطيع ذلك. لتأكيد ذلك ، هناك أيضًا دراسة عام 2013 أخذت عينة من 47 ألف شخص ، وأظهرت أن السعرات الحرارية التي يستهلكها العدائون ، مقارنة بمن ساروا بوتيرة سريعة ، كانت ضعفًا تقريبًا.
ومع ذلك ، فإن الجري ليس دائمًا أفضل نشاط بدني لفقدان الوزن . في الواقع ، هناك عدة عوامل تحدد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمرين القلب: الوزن ، الشدة والسرعة.
تحذر الدكتورة ديبورا هورن من أمر مهم.
"بمجرد فقدان الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي بمعدل 15٪ وفي بعض الأشخاص أكثر. هناك أيضًا حالات لم يعد فيها التمثيل الغذائي يعمل بنسبة 100٪ كما كان في السابق ".
لذلك ، يوصي بعض المتخصصين بالمشي باعتباره تمرين مثالي لخطة طويلة الأمد لفقدان الوزن weight lose. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، فإن التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي ،تقدم فوائد أخرى بما في ذلك خفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، مما يساعد على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
لذلك يجادل الخبراء بأن المشي هو بديل جيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. الأفضل هو إطالة المسافة المقطوعة .
وفقًا لأليكس هاريسون:
"لا يجب القيام بالجري كطريقة لتطوير خفض في السعرات الحرارية لأنه يتطلب الكثير من الأميال ، والكثير من الجهد ، وقبل كل شيء ، الكثير من استنفاد الجليكوجين ، وهو وسيلة مؤكدة لإثارة الجوع والرغبة الشديدة."
لهذا السبب ، قد يكون المشي طريقة أفضل لفقدان الوزن weight lose بالنظر إلى حرق السعرات الحرارية:
"بدون استنزاف الجليكوجين بنفس القدر مما يمنع الجوع ويزيد من نقص السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن. المشي لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات يوميا هو أفضل، انها باختصار لا يكفي لسبب نقص السكر في الدم على طول الطريق وانه من الاسهل بكثير للقيام عدة مرات في الأسبوع من ممارسة عالية الكثافة ".
تعليقات
إرسال تعليق