دراجة التمرين Exercise bike
تعتبر دراجة التمرين Exercise bike من المعدات المتنوعة للغاية التي يمكن استخدامها لأغراض مختلفة ، حيث توفر العديد من الفوائد ، حتى لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. راجع هذه المقالة للحصول على دليل استخدام كامل!
تعتبر ممارسة التمارين الهوائية أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة وفقدان الوزن وتحسين عمليات تخليق البروتين. بهذه الطريقة ، مع الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو غيرها ، فإن هذه التمارين ضرورية لأي شخص. عند الحديث بشكل خاص عن دراجة التمرين ، فهي جهاز عملي للغاية يمكن استخدامه في سياقات مختلفة.
ولكن لكي يحدث هذا ، يجب أن نستخدمه بشكل صحيح ووفقًا لاحتياجاتنا الفردية.
ما هي الدراجة الثابتة وما أنواعها ؟
دراجة التمرين Exercise bike، هي جهاز يحاكي كل من شكل وحركات الدراجة التقليدية. يمكن استخدامه في سياقات مختلفة وله المزايا الرئيسية والتطبيق العملي (يمكن القيام به في أي مكان) والتكلفة والعائد.
لدينا بشكل عام 3 أنواع مختلفة من دراجة التمرين Exercise bike :
- دراجة تمارين رياضية منتصبة.
- دراجة رياضية دوارة.
- دراجةتمرين أفقية.
كيف تستخدم دراجة التمرين Exercise bike بشكل صحيح في التمرين ؟
لا يهم إذا كنت مبتدئًا أو خبيرًا ، فهناك طرق لاستخدام دراجة التمرين التي تناسب احتياجاتك. حقيقة أن التمرين هو تمرين له تأثير أقل من الجري ، على سبيل المثال.
سنقوم بتفصيل كل الأشياء التي يجب أن تقدمها الدراجات الداخلية أدناه ، في محاولة للحفاظ على نظرتنا الحرجة. للحفاظ على موقف موضوعي ، لن نتحدث فقط عن الأجزاء الجيدة ، بل سنحاول أيضًا مناقشة بعض الشكوك التي قد تكون لديك حول الحصول على واحدة.
فيما يلي بعض الإيجابيات الحصول على دراجة التمرين
1. توحيد الجسم السفلي
استخدام الدراجة الرياضية له فوائد كثيرة ، ولكن أوضحها أنك ستمنح الجزء السفلي من جسمك نصيبه العادل من التناغم . ستعمل السيقان والرباعية بشكل أكبر ، مع كل حركات الدفع التي تقوم بها رجليك ، ولكن يتم استهداف عضلات المؤخرة أيضًا بفضل حركات الدوران. تعمل أوتار الركبة في الغالب كعضلات داعمة عندما تضغط ساقيك على الدواسات ، مما يمنحها تمرينًا جيدًا أيضًا.
إذا قمت بزيادة شدة التدريبات الخاصة بك ، عن طريق الدواسة بشكل أسرع و / أو عن طريق زيادة مقاومة دراجة التمرين ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل. سرعة أعلى ومقاومة أكبر تعني أن عضلاتك ستعمل بجهد أكبر ، وبالتالي تصبح أكثر تناغمًا في هذه العملية.
2. يسمح بشد الجزء العلوي من الجسم
ومع ذلك ، فإن الجزء السفلي من جسمك ليس هو الوحيد الذي يعمل. إذا كنت تستخدم أوزانًا لليد أو أربطة مقاومة ، يمكنك أيضًا تمرين عضلات الجزء العلوي من جسمك. ومع ذلك ، لا ترفع القدر الذي تريده لتدريب القوة ، بل قلل وزنك وزد عدد العدات للتأكد من أنك لا تسقط.
سيتم أيضًا تحدي قلبك أكثر من الدواسة المعتادة لأنك الآن لا تستخدم يديك لدعم نفسك. هذا يعني أنك تقوم بتحسين توازنك ، باستخدام عضلاتك الأساسية لذلك ، وتقويتها في هذه العملية أيضًا. وإذا وجدت نفسك مؤلمًا في اليوم التالي ، فتذكر أن التدريبات المتوازنة يمكن القول إنها أفضل من مائة تمرين ، لأنها تعمل على قلبك بالكامل في نفس الوقت.
3. عظيم للمفاصل
من بين فوائد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، لا يمكنك أن تنسى مدى جودة مفاصلك. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام ، أو إذا كنت تتعافى للتو من حادث أو إذا كنت تحب القيام بتمارين HIIT وتمارين القوة ، فأنت بحاجة إلى حماية مفاصلك.
كما ترى ، لا يوجد موقف أو مستوى لياقة عند عدم أهمية العناية بمفاصلك ، ويمكنك فعل ذلك باستخدام دراجة تمرين. حركات الدوران سهلة للغاية على كل من الوركين والركبتين والكاحلين ، ولكنها تساهم أيضًا في تقويتها. لذلك في النهاية ، يمكنك تقوية مفاصلك باستخدام دراجة التمرين.
4. تدريب منخفض
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في الحصول على تدريب منخفض التأثير ، مثل:
- أنت جديد في ممارسة الرياضة.
- مستوى لياقتك ليس من الدرجة الأولى.
- أنت في يوم راحة نشط.
- أنت تمر بيوم سيء.
- لديك جدران رقيقة وجيران في الطابق السفلي بآذان مثل ذئب ليتل رايدنج هود.
- انت حامل.
- كنت مريضا.
- أنت تتعافى من مرض.
- أنت تكره التعرق.
والقائمة يمكن أن تستمر. لكن الحقيقة تُقال ، حتى لو كنت تمارس تمارين شاقة حقًا ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، فأنت بحاجة إلى منح جسمك فرصة للتعافي. لذلك يوصى بالتدريبات منخفضة التأثير للجميع ، ويمكن أن تكون مفيدة فقط.
5. صحة القلب
حتى لو كان استخدام دراجة التمرين من التمارين منخفضة التأثير ، فهذا لا يعني أنه ليس تمرينًا للقلب. لذلك ، يمكنك في الواقع الحصول على جميع فوائد القلب والأوعية الدموية الأكثر أهمية عن طريق اختيار مستوى الشدة المناسب لك. إن زيادة السرعة والمقاومة ، بالإضافة إلى إضافة بعض أوزان الجزء العلوي من الجسم ، ستزيد جميعها من مستوى الصعوبة وكذلك مدى صعوبة عمل قلبك.
يعد الوصول إلى منطقة القلب الصحيحة أمرًا ضروريًا للتأكد من حصولك على قلب أكثر صحة. على هذا النحو ، فإن عدم المبالغة فيه أو التقليل منه يضمن لقلبك أن يضخ الدم بشكل أفضل على المدى الطويل ، مما يمنح هذه العضلة تمرينًا رائعًا أيضًا. بهذه الطريقة ، ستقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتقليل معدل ضربات القلب أعلى من المعدل الطبيعي.
6. أفضل التنفس
إن وجود قلب يعمل بشكل أفضل وأكثر صحة يعني أن المزيد من الدم سيصل إلى جميع أعضائك ، بما في ذلك رئتيك. يؤدي هذا إلى استنتاج مفاده أن سعة رئتيك ستزداد ، وبالتالي إدخال المزيد من الأكسجين إلى جسمك.
هذا له آثار خارقة في كل مكان ، بدءًا من التنفس الأفضل. لذلك ستجد نفسك تقوم بمزيد من العمل في المنزل ، ولديها المزيد من الطاقة ، وربما حتى تمشي لمسافات طويلة. لكن التنفس بشكل أفضل يساهم أيضًا في صحة كل خلية حية في جسمك ، وإصلاح الأنسجة المكسورة أو المريضة والمساهمة في الصحة النهائية لجميع أعضائك.
7. تحسين النوم
هل لديك مشاكل في النوم؟ هل تميل إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح دون أن تتمكن من النوم مرة أخرى؟ أو هل تستيقظ متعبًا في كل مرة يرن فيها المنبه؟ قد يحدث هذا للعديد من الأسباب ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الإجهاد.
توقف التنفس أثناء النوم يعني أن أنفاسك تتوقف عند النوم ، دون علمك بذلك ، لذلك يتعين على عقلك الخروج باستمرار من حالة النوم العميق لإصلاح هذه المشكلة. يمكن أن تحدث هذه المشكلة بسبب السمنة أو قلة التمارين الرياضية ، لذا فإن استخدام الدراجة الرياضية يفيدك من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن وزيادة سعة رئتيك. التنفس بشكل أفضل بشكل عام يعني أنك ستتنفس بشكل أفضل أثناء النوم.
لكن التمرين يخفف التوتر أيضًا. يتم دفعنا باستمرار في العمل ، أو نجد أنفسنا مضطرين لتحمل المزيد من المسؤوليات في المنزل ، وبالتالي الحصول على الكثير من هرمونات التوتر في أجسامنا. لإخراج هذه الأشياء من نظامنا بدلاً من تعبئتها جميعًا ، نحتاج إلى القيام بما برمجتنا الطبيعة عليه ، وهذا لبدء التحرك كثيرًا. للتخلص من كل ضغوط اليوم المتراكمة ، يمكننا الحصول على نوم أسهل وكذلك تحسين نوعية نومنا.
8. مريحة
من بين جميع مزايا دراجة التمرين ، حقيقة أنها مريحة حقًا هي ما قد يقنع معظم الناس بالحصول عليها. بعد كل شيء ، ليس علم الصواريخ باستخدام واحد ، وهناك نماذج مختلفة لتناسب المساحات المختلفة.
إذا حصلت على واحدة لمنزلك ، فيمكنك استخدامها بسهولة بعد النهوض من السرير في الصباح أو عند مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. يمكنك حتى أن تبتعد عنك عندما تدرس أو عندما تحاول حل مشكلة ما ، فهذا سيساعدك على التفكير بشكل أفضل.
لكن حقيقة أنها طريقة منخفضة التأثير من التمارين وأنك تجلس تعني أنك لست مضطرًا للتركيز بنشاط على دواساتك. لذلك يمكنك التوفيق بين استخدام دراجة التمرين والقيام بشيء آخر في وقت واحد ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يجدون أنفسهم يرغبون في ممارسة المزيد ولكنهم يحلمون أيضًا بـ 48 ساعة يومًا.
9. حرق السعرات الحرارية
عضلات الجزء السفلي من جسمك هي الأكبر في جسمك ، وتمرينها يعني أنك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حوالي 300 لمدة 30 دقيقة بكثافة متوسطة. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة إذا كنت تستخدم أوزان يدك أيضًا ، أو إذا كنت تزيد السرعة ومستوى المقاومة. إلى جانب ذلك ، يفقد الأشخاص الأثقل وزنًا المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فأنت تستخدم وزنك لصالحك.
مع حرق 3500 سعرة حرارية ، فإنك تتخلص من رطل من الدهون ، مما يعني أنه يمكنك أن تكون أكثر رشاقة في غضون أسبوعين فقط. ولكن نظرًا لأنك تقوم بشد عضلاتك في هذه العملية ، وليس فقط فقدان الوزن أو الدهون في الجسم ، فسوف تبدو وتشعر بتحسن.
تعليقات
إرسال تعليق