فيتامين vitamin k2
تعرف على جميع الفوائد التي يمكن أن يوفرها فيتامين ك 2 ( vitamin k2 ) للصحة ، وأفضل مصادر الغذاء ، وتوصيات الجرعات التكميلية.
ما هو فيتامين k2
فيتامين K2 ، المعروف أيضًا باسم ميناكينون ، هو جزء من مجموعة من المركبات الكيميائية تسمى الكينونات ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، أي يجب أن يرتبط بالدهون التي يجب أن تنقلها البلازما.
تنقسم الكينونات إلى ثلاث مجموعات ، الفيلوكينون الموجود في النباتات (فيتامين ك 1) ، والميناكينونات الموجودة في الحيوانات (فيتامين ك 2) والميناديون وهو الشكل الاصطناعي لميناكينون (فيتامين ك 3).
يتم إنتاج فيتامين ك 2 في الأمعاء من خلال التخمر البكتيري بكميات غير كافية لتلبية الحاجة إلى هذا الفيتامين ، بسبب قلة توافره الحيوي ، وعلى مر السنين يصبح هذا الإنتاج أصغر وقد يلزم استخدام المكملات.
اقره ايضا : فوائد دراجة التمرين Exercise bike
مصادر vitamin k2
يمكن العثور على ميناكينون من مصادر الغذاء في:
- كرنب.
- سبانخ.
- قرنبيط.
- خيار.
- الكرنب.
- بروكلي.
- نبات الهليون.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- سمك.
- بيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الأطعمة المخمرة.
مصدر خارجي آخر لفيتامين K2 هو مكملات ميناديون ، وهو الشكل الاصطناعي لميناكينون.
تتكون كبسولة فيتامين ك 2 من: فيتامين ك 2 65 ميكروجرام ، سواغ ، جيلاتين وماء.
فوائد فيتامين ك 2 ( vitamin k2 )
يعمل الميناكينون في الحفاظ على الأوردة والشرايين ، ويعمل مع فيتامين د عن طريق سحب الكالسيوم من الدم ونقل هذا الكالسيوم إلى العظام.
1. تجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية
يمنع هذا النشاط تكلس الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة الدماغية.
2. تخليق البروتين
يشارك مباشرة في تخليق البروتينات مثل أوستيوكالسين (GLA) ، ويمثل هذا البروتين ما يصل إلى 2 ٪ من بنية العظام.
يساعد هذا البروتين على تجنب تراكم المعادن الزائدة في جدران الأوردة والشرايين.
3. هيكل عظمي أقوى
أوستيوكالسين مسؤول عن الرابطة بين الكالسيوم والعظام ، مما يترك بنية العظام أكثر قوة وكثافة.
4. زيادة هرمون التستوستيرون
5. الوقاية من السرطان
6.تحسين الأداء البدني
المزيد من الفوائد الصحية
- تقوية العظام: يساهم بشكل مباشر في إنتاج خلايا عظمية جديدة ؛
- المزيد من صحة القلب والأوعية الدموية: يعمل عن طريق تقوية الشرايين والأوردة وعضلة القلب.
- يعزز تخثر الدم: يعمل في سلسلة عملية التخثر ؛
- تعزيز أداء التمارين البدنية: تحسين تحمل الجلوكوز ، وتعزيز التغذية الخلوية بشكل أفضل ؛
- يحسن الصحة الجنسية: يحسن الدورة الدموية وبالتالي يعمل على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ؛
- يمنع مرض السكري: يعمل عن طريق زيادة تحمل الجلوكوز وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ؛
- يمنع ترقق العظام: حيث أن تكوين خلايا العظام الجديدة لا يحدث لهشاشة العظام.
- يحارب الخرف.
- تجنب الدوالي: يحسن الدورة الدموية عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالدوالي.
- يمنع الأمراض المعدية: يعمل على التخثر مما يقلل فرص الإصابة بالعدوى.
تعليقات
إرسال تعليق