إنقاص الوزن
ربما تساءل أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، عما إذا كان من المستحسن اتباع نظام غذائي diet أو البدء بممارسة الرياضة exercise باستمرار . هل هناك طريقة مضمونة لفقدان الوزن ؟
إن تناول كميات أقل هو بالتأكيد الطريقة الأكثر أمانًا، لإسقاط بضعة أرطال (ما لم تكن هناك أمراض سابقة ذات كفاءة طبية صارمة) .ولكن لإنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن بشكل مستمر ، فإن النشاط البدني exercise أيضًا يلعب دور مهم في إنقاص الوزن.
لذلك فإن الإجابة على السؤال الأولي، هي أن أفضل طريقة لضمان فقدان الوزن بشكل سريع ودائم، هي اتباع نظام غذائي diet متحكم فيه والتحرك في نفس الوقت. من المؤكد أن كلا الأمرين ، حتى لو تم أخذهما على حدة ، يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي ، لكن من المؤكد أن المزيج الصحيح بين الاثنين هو الذي يحدث فرقًا فيما يتعلق بالصحة أيضًا.
إنقاص الوزن مع النظام الغذائي diet
إذا كنت تنوي إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي ، فسيكون من الأفضل الاعتماد على نصيحة خبير التغذية، الذي سيقوم بمعايرة النظام الغذائي الجديد، بناءً على الاحتياجات المحددة للشخص. من خلال تقييم العوامل المهمة مثل العمر ، والوزن البدئي ، والجنس ، العادات وأسلوب الحياة.
قد لا يكون اختيار النظام الغذائي الأنسب بشكل مستقل مهمة سهلة نظرًا لوجود العديد منها ، وهي مناسبة أيضًا للتنقية أو إزالة السموم من الجسم بسرعة.
في كثير من الأحيان ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، فكر في تناول نظام غذائي diet يحتوي على البروتين. ولكن كيف يعمل؟. وما هي مزايا وموانع نظام غذائي من هذا النوع؟.
النظام الغذائي بالبروتين
نعني بالنظام الغذائي بالبروتين، نظامًا يسود فيه البروتين على تناول الكربوهيدرات ، وهذا هو سبب تسميته أيضًا بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. من بين الأنظمة الغذائية عالية البروتين الأكثر شهرة وتقديرًا ، نظام دوكان الغذائي ونظام بلانك الغذائي.
إنقاص الوزن بممارسة الرياضة exercise
وفقًا لدراسة دنماركية ، فإن 30 دقيقة من النشاط البدني exercise يوميًا كافية للحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن.
ما هو النشاط الأنسب لمن يريدون إنقاص الوزن؟ بشكل عام ، يمكنك ممارسة القليل من كل شيء: من الركض إلى السباحة ، من الرياضات مثل الكرة الطائرة أو كرة القدم إلى الدورات الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب باستخدام الأدوات.
يمكنك أيضا القيام بتمارين مباشرة في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت لحضور المراكز الرياضية، أو تكريس نفسك لما يسمى تجريب ، التدريبات مناسبة للكل مكان عندما يكون لديك الوقت المتاح.
يمكنك أيضًا تجربة Chi Kung لفقدان الوزن ، وهي سلسلة من التمارين وأساليب التنفس التي تساعدك على إنقاص الوزن.
باختصار البدائل كثيرة ، المهم ألا تكون كسولاً.
هناك من يعتقد أنه إذا كان عليك حقًا الاختيار بين الخيارين ، فمن المستحسن تفضيل النظام الغذائي على النشاط البدني ، وبهذه الطريقة يمكنك الحد مباشرةً من تناول السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، سنتمكن من التخلص منها فقط جزء.
ومع ذلك ، فإننا لا نزال ننصحك بتناول الطعام الصحي ، وتقليل حصص الطعام قليلًا إذا لزم الأمر والتحرك كل يوم (لا بأس من المشي لمدة 40 دقيقة تقريبًا بوتيرة سريعة). كل هذا ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، سيكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية.
تعليقات
إرسال تعليق